Self Care Yoga
– made for YOU by Kristina Wilhelmina
Self Care Yoga tager udgangspunkt i kundaliniens grundværdier. Kundalini yoga er en holistisk yoga form, der arbejder med hele mennesket fra inderst til yderst. Det er en livsstil og livsfilosofi, der ikke kun dyrkes på yogamåtten.
Livsstilen omfatter nemlig alt fra din daglige praksis, kost, beklædning og tilgang til miljø og klima til, hvordan du interagerer med dine medmennesker.
Men mest af alt handler det om, hvordan du selv lever fra dit hjerte og din inderste kerne i overensstemmelse med din kundalini energi, så du kan stå stærkt i dit eget lys – og være lige præcis den du er.
Vil du tage kærligt hånd om dit mentale og fysiske velvære med redskaber fra kundalini yogaen til Self Care Yoga i Vejle eller et andet sted i Trekantområdet?
Tilmeld dig mit nyhedsbrev og få besked om kommende hold.
Nedenfor kan du se en video om kundalini yoga med mig og mine yogier i Hjerterummet.
Det bedste ved kundalini er yoga er, at du kan tage dét til dig, der passer ind i dit liv. Det er, hvad jeg har gjort, og det er det, jeg formidler gennem min Self Care Yoga.
Kundalini yoga (og livet) skal i mine øjne være nemt og let at leve med. Derfor er det hovedsageligt selve yogaen og meditationerne samt det at leve selvkærligt, jeg har taget til mig – og dermed også formidler til dig.
På mine workshops og forløb går vi i dybden med metoderne og selvudvikling.
Kundalini energi
Kundalini er en energi, vi alle har i os. Det er din livsenergi – din kernekraft. Dit kreative potentiale – alt det du er, og alt det du kan blive, hvis du lytter til hjertet frem for tankerne.
Energien kan vækkes ved yogaøvelser, meditation og åndedrættet = kundalini yoga.
Når du vækker kundalini energien, kan du opnå personlig indsigt, få fred og ro i sindet, blive ét med dine følelser og bruge din intuition til at guide dig på din vej gennem livet.
I en Self Care Yoga session hos mig får du:
- mærket ind i dig selv gennem mindfulness
- bevæget din krop med dynamiske og meditative yoga øvelser
- stilnet dit sind gennem effektive mantra- og åndedrætsmeditationer
- slappet fuldstændigt af i den afsluttende guidede Savansana (afspænding)
- en reminder om, hvor fantastisk et menneske du er!
Så du kan gå hjem med mental styrke, glæde i dit hjerte og løftet energi.
Vil du læse mere om kundalini yoga – kig gerne under FAQ
Det ligger mig meget på hjertet
At hjælpe kvinder som dig med at stoppe op og mærke dig selv, udtrykke dig selv og hvile i dig selv ved hjælp af kundalini yogaens magiske univers.
Ved hjælp af Self Care Yoga kan du holde en pause i din travle hverdag og komme ned i kroppen og ind i hjertet. Slippe tankestrømmen om alt det, du burde og skulle, og bare være lige præcis den du er. På den måde får du energi til at håndtere dit liv på den bedste tænkelige måde.
Self Care Yoga er ikke for alle
Som nævnt tager min Self Care Yoga udgangspunkt i kundalini yogaen. Denne kan for nogen være grænseoverskridende, for blid, for anstrengende og/eller for spirituel – mest af alt fordi vi bruger meget lyd i kundalini yoga i form af mantraer, vi chanter, og fordi vi trækker på hinandens, jordens og universets energi.
Men du finder hurtigt ud af, om det er noget for dig eller ej. Og hvis det er – er jeg sikker på, du vil elske det!
En af mine yogier udtaler:
“Self Care Yoga er ikke kun motion for kroppen – det er healing og udvikling til hele mennesket”
Sådan foregår en Self Care Yoga session hos mig:
En Self Care Yoga session varer normalt 90 min.
Mindfulness
Vi starter med en åndedrætsøvelse (Pranayam) efterfulgt af en mindfulnessøvelse. Det gør vi for at komme til stede i nuet og i vores krop og for at åbne op for energien i meridianbanerne (nadis), så vi er modtagelige for effekten af de efterfølgende øvelser.
Tune ind
Herefter indstiller vi vores krop og sind på den kommende yogapraksis. Det gør vi ved at tune ind med et indgangsmantra ”Ong Namo Guru Dev Namo”, der hægter os på Den Gyldne Kæde af lære, der har overbragt kundalini visdommen gennem årtusinder.
Dette efterfølges af beskyttelsesmantraet ”Ad Guray Nameh”, der fejer vores tvivl bort og gør os modtagelige for vejledning samt giver os beskyttelse.
Opvarmning
Nu er vi klar til at gå i gang med opvarmningen, der består af forskellige yoga øvelser, der forbereder os på den efterfølgende kriya.
Kriya
Selve kriyaen består af alt mellem 1-20 øvelser med forskellige temaer, længde og udfordringsgrad. Der er rigtig mange kriyaer, der alle har forskellige temaer og som har fokus på at styrke kroppen, sindet og sjælen på hver deres måde.
Øvelserne er ofte dynamiske, men efterfølges af en kort mindful pause, hvor øvelsen integreres i din krop.
Meditation
Kriyaen forbereder dig på den kommende meditation, der ofte består af et mantra, som vi chanter i alt mellem 3 og 11 minutter.
En mantra meditation er en af de mest effektive meditationsteknikker, da mantraet både fungerer som et anker, du kan fokusere på, så du kan opnå en pause i tankestrømmen og fordi din tunge “danser” i ganen – også kaldet mund yoga – og påvirker punkter i ganen, der har direkte forbindelse til dit hormonsystem i hjernen.
Dvs. om du vil det eller ej, så påvirker meditationen din hjerne, rydder op i underbevidstheden, styrker din bevidsthed og balancerer f.eks. højre og venstre hjernehalvdel m.m. og giver dig mere energi på sigt.
I mine øjne er mantra meditation noget nær magisk!
Afspænding
Bagefter laver vi en dyb guidet afspænding (savasana), hvor du ligger afslappet på din måtte og lytter til min guidning gennem alle musklerne i din krop og måske efterfulgt af en lille flyvetur ud til vandet, i skoven, til fremmede lande eller ud i universet. Gennem savasanaen integreres kriyaen og meditationen i hver en celle i din krop, og du opnår en dyb ro – glæd dig!
Bøn
Til sidst taler jeg dig ud af savasanaen, og ønsker dig at:
”May the long time sun shine upon you”
“all love surround you”
“and the pure light within you”
“guide your way on”
Tune ud
Vi afslutter hele praksissen ved at tune ud med udgangsmantraet ”Sat Nam” samt en kort tak til os selv og hinanden.
Du vil også opleve, at vi ikke er så højtidelige til Self Care Yoga – vi er disciplinerede, når vi laver vores kriya – men der er plads til smil og grin og og stønnen, når en øvelse er ekstra udfordrende. Som de andre yogier, vil du helt sikkert gå fra at “elske at hade” nogle af øvelserne – f.eks. FRØEN – til at “hade at elske” øvelsen 😉
Vil du se, hvad nogen af mine yogier synes, kan du se deres udtalelser her:
Kontakt mig eller tilmeld dig mit nyhedsbrev
Ønsker du at høre mere om min tilgang til yoga, eller vil du gerne bestille en tid til selv at prøve en session med self care yoga? Så er du meget velkommen til at kontakte mig.
Der sker desuden altid ting og sager i mit univers på den ene eller anden måde.
Hvis du i gerne vil følge med i, hvad der sker i Kristinas Univers mht. yoga, gongbade samt andre hjertelige workshops og events, kan du med fordel tilmelde dig mit nyhedsbrev. Så er du sikker på at være en af de første til at få besked.